頸椎病係現代人常見嘅問題，尤其係長期對住電腦或低頭玩手機嘅朋友，好容易出現頸痛、頭暈、手麻等症狀。雖然嚴重嘅頸椎病需要專業治療，但輕微症狀可以通過一啲簡單方法自己緩解。深圳博愛曙光醫院中醫科醫生為大家分享幾招實用技巧。 1. 調整日常姿勢 長期低頭係頸椎病嘅最大元兇。建議工作時保持電腦屏幕同視線平行，手機舉高啲睇，避免頸椎過度前屈。每隔1小時起身活動下，做嚇頸部伸展運動，可以有效減輕肌肉緊張。2. 熱敷與穴位按摩 如果頸部肌肉僵硬，可以用暖水袋或熱毛巾敷10-15分鐘，促進血液循環。另外，按壓風池穴（後頸兩側凹陷處）同肩井穴（肩膀最高點），每日輕輕按揉3-5分鐘，有助緩解不適。 3. 簡單頸椎運動 每日做以下運動，幫助放鬆頸椎： - 左右轉頭：慢慢將頭向左、右轉動，每邊停留5秒，重複10次。 - 抬頭低頭：輕微向上望同向下望，動作要慢，避免過度後仰。 - 聳肩放鬆：雙肩向上聳起再放鬆，重複10次，減輕肩頸壓力。 4. 中醫調理建議 如果症狀持續，可以考慮中醫調理。深圳博愛曙光醫院中醫科提供針灸、推拿同中藥治療，幫助改善頸椎血液循環同減輕炎症。針灸尤其適合緩解急性疼痛，而推拿則可以鬆解肌肉黏連，恢復頸椎活動能力。 5. 生活習慣改善 避免瞓高枕頭，選擇高度適中、支撐力好嘅枕頭。另外，注意頸部保暖，避免冷氣直接吹頸，以免肌肉抽筋。適當運動如遊泳、瑜伽，都可以強化頸部肌肉，預防頸椎病惡化。 如果症狀嚴重或持續超過兩周，建議盡快求醫，避免延誤治療。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有經驗豐富嘅醫師團隊，為患者提供個性化治療方案。 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
點擊「打開微信」進入微信，點右上⊕，粘貼ID，添加客服開始免費咨詢！
