腰間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，好多人都因爲長期坐姿唔正確或者運動損傷而中招。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，除咗要接受正規治療之外，適當嘅鍛鍊都可以幫助緩解症狀，預防病情惡化。下面 下麪就來教大家幾招簡單又有效嘅鍛鍊方法。 第一招：橋式運動 呢個動作可以強化腰部同臀部嘅肌肉，減輕腰椎嘅壓力。訓喺度，雙腳屈膝，慢慢將臀部抬起，保持5-10秒再放低。每日做10-15次，堅持落去會有明顯改善。第二招：貓式伸展 跪喺度，雙手同膝蓋支撐身體，吸氣時背部向下凹，呼氣時背部向上拱起。呢個動作可以放鬆腰部肌肉，改善脊椎嘅靈活性。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，每日做2-3組，每組10次。 第三招：仰臥抬腿 訓喺度，一條腿伸直，另一條腿慢慢抬起，保持幾秒再放低。輪流做兩條腿，可以幫助減輕腰椎嘅壓力，同時增強腹部肌肉。 第四招：遊泳 遊泳係一種對腰椎非常友好嘅運動，水嘅浮力可以減輕脊椎嘅負擔，同時全身肌肉都可以得到鍛鍊。如果條件允許，每週遊2-3次，每次30分鐘，效果會非常好。 深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，鍛鍊嘅時候一定要量力而行，唔好過度用力。如果覺得疼痛加重，應立即停止並諮詢醫生。另外，平時要注意保持正確嘅坐姿同站姿，避免長時間保持一個姿勢。 腰間盤突出雖然麻煩，但只要堅持正確嘅鍛鍊同治療，症狀完全可以得到緩解。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富嘅臨牀經驗，可以爲患者提供個性化嘅治療方案，幫助大家早日康復。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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