頸椎病係現代人嘅常見問題，尤其係長時間對住電腦、手機嘅上班族。如果你經常覺得頸梗膊痛、頭暈手麻，可能係頸椎病嘅信號。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，早期頸椎病可以透過自我調理嚟緩解症狀，以下介紹幾種簡單有效嘅方法。 1. 調整日常姿勢 長期低頭係頸椎病嘅主要原因，所以首先要糾正不良姿勢。工作時保持顯示屏同眼睛平行，手機儘量舉高啲睇，避免長時間低頭。每隔1個鐘起身活動下，做個頸部伸展，可以有效減輕頸椎壓力。2. 簡單頸部運動 每日做啲溫和嘅頸部運動，可以幫助放鬆肌肉，改善血液循環。例如： - 緩慢轉頭：頭部慢慢向左轉，停留5秒，再向右轉，重複5-10次。 - 頸部側彎：將耳朵慢慢靠向肩膀，每邊保持10秒，左右交替進行。 - 縮下巴運動：輕輕將下巴向後縮，感覺頸部後方有拉伸感，維持5秒後放鬆。 3. 熱敷緩解疼痛 如果頸部感到僵硬或疼痛，可以用熱毛巾敷15-20分鐘，或者用暖水袋熱敷。熱力可以幫助放鬆肌肉，促進血液循環，減輕不適。但要注意溫度唔好太高，避免燙傷皮膚。 4. 中醫食療調理 中醫認爲頸椎病同氣血不通有關，可以透過食療嚟改善。例如： - 黑豆紅棗湯：黑豆補肝腎，紅棗補氣血，適合長期頸椎疲勞嘅人。 - 薑茶：生薑有溫經散寒嘅作用，可以改善頸部寒涼引起嘅疼痛。 5. 注意睡眠姿勢 枕頭過高或過低都會加重頸椎負擔，建議選擇高度適中、有承託力嘅枕頭。側睡時，枕頭應該填滿肩膀同頭部之間嘅空隙，避免頸部懸空。 如果以上方法試咗一段時間都冇改善，或者症狀加重（如手麻、頭暈頻繁），建議儘早去專業醫院檢查。深圳博愛曙光醫院中醫科提供鍼灸、推拿等療法，結合現代醫學同傳統中醫，幫助患者緩解頸椎問題。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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