唔少人都有肩周炎嘅困擾，尤其係長期伏案工作或者姿勢不良嘅人士。肩周炎會導致肩膀疼痛、僵硬，甚至影響日常生活。適當嘅運動可以幫助緩解症狀，促進血液循環，加快康復速度。深圳博愛曙光醫院中醫科專家為大家推薦幾種適合肩周炎患者嘅運動，幫你舒緩不適。 1. 鐘擺運動 鐘擺運動係肩周炎初期患者最適合嘅運動之一。你可以扶住穩固嘅物件，身體微微前傾，讓患側手臂自然下垂，然後輕輕擺動手臂，做順時針同逆時針嘅圓圈動作。每日做2-3組，每組10-15次，可以放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。2. 爬牆運動 爬牆運動可以幫助改善肩關節活動能力。面對牆壁，將患側手指慢慢向上爬，盡量達到最高點，停留5-10秒再慢慢放下。每日練習5-10次，隨住病情改善，可以逐漸增加高度，增強肩部靈活性。 3. 毛巾拉伸 準備一條毛巾，雙手分別握住毛巾兩端，一手在上，一手在下，緩緩向上拉伸，再換另一隻手在上。每次拉伸10-15秒，重複5-8次，可以有效改善肩關節活動受限嘅情況。 4. 肩部繞圈 站直或坐直，雙手自然垂放，慢慢做肩部繞圈動作，先向前轉10次，再向後轉10次。動作要緩慢，避免用力過猛，以免加重炎症。 深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，肩周炎患者運動時應量力而行，避免過度用力或劇烈動作。如果疼痛持續加劇，建議及時就醫，接受專業治療。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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