頸椎病係現代人常見嘅問題，尤其係長期對電腦、低頭玩手機嘅上班族，好容易出現頸痛、頭暈、手麻等症狀。如果你已經確診頸椎病，除咗去醫院治療，平時自己都可以通過一啲簡單方法嚟緩解症狀。深圳博愛曙光醫院中醫科提醒，早期幹預同正確嘅自我調理，可以有效減輕頸椎病帶來嘅不適。 1. 改善坐姿，避免長時間低頭 頸椎病嘅發生同不良姿勢有直接關係。坐嘅時候要挺直腰背，電腦屏幕最好同眼睛平齊，避免長時間低頭。每工作1小時，可以起身活動5分鐘，放鬆頸部肌肉。長期保持正確姿勢，可以減輕頸椎壓力，避免病情惡化。2. 簡單頸部運動，舒緩僵硬肌肉 每日做幾個簡單嘅頸部運動，可以改善血液循環，緩解肌肉緊張： - 頸部拉伸：慢慢將頭側向一邊，用手輕輕按壓，維持10秒，左右交替。 - 頸部旋轉：緩慢左右轉動頭部，每個方向停留5秒，重複5-10次。 - 聳肩放鬆：雙肩向上聳起，維持5秒後放鬆，重複10次。 深圳博愛曙光醫院中醫科建議，呢啲動作要輕柔緩慢，避免突然用力，以免拉傷頸部肌肉。 3. 熱敷+按摩，緩解疼痛 如果覺得頸部痠痛，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，促進局部血液循環，放鬆肌肉。另外，可以輕輕按摩頸部兩側嘅穴位，例如風池穴（後頸兩側凹陷處），有助於緩解頭痛同頸僵。注意力度要適中，過度用力反而可能加重症狀。 4. 中醫調理：鍼灸+拔罐 如果頸椎病症狀較嚴重，可以考慮到深圳博愛曙光醫院中醫科進行專業治療。鍼灸可以疏通經絡，緩解疼痛；拔罐則能祛除體內溼寒，改善局部氣血循環。中醫會根據個人體質制定治療方案，效果更精準。 5. 調整生活習慣，預防復發 - 避免高枕頭：睡覺時枕頭不宜過高，最好選擇符合頸椎生理曲度嘅枕頭。 - 適度運動：遊泳、瑜伽等運動可以強化頸部肌肉，減少頸椎負擔。 - 注意保暖：冷空氣容易導致肌肉收縮，加重疼痛，平時要注意頸部保暖。 如果自我調理後症狀仍未改善，甚至出現手麻、頭暈加重等情況，建議儘快到專業醫院就診。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有經驗豐富嘅醫師團隊，提供個性化治療方案，幫助患者有效緩解頸椎問題。 > 溫馨提示：深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 > 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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