痔瘡是一種常見嘅外科問題，尤其系久坐或長期便祕嘅人羣更容易中招。除咗藥物治療同飲食調整，適當嘅運動都可以幫助緩解痔瘡症狀，甚至預防復發。今日，深圳博愛曙光醫院嘅外科醫生就同大家分享幾種適合嘅運動，幫你減輕痔瘡困擾。 1. 提肛運動 提肛運動系緩解痔瘡嘅經典方法，簡單易做，任何時間都可以進行。具體做法系收緊肛門肌肉，保持5-10秒後放鬆，重複10-15次爲一組，每日做3-5組。呢種運動可以增強盆底肌肉力量，促進血液循環，減少痔瘡腫脹同不適感。2. 快步行或慢跑 適當嘅有氧運動，如快步行或慢跑，可以促進腸道蠕動，減少便祕，從而降低痔瘡發作嘅風險。建議每次運動20-30分鐘，每週至少3次。但要注意，如果痔瘡急性發作或疼痛明顯，應避免劇烈運動，以免加重症狀。 3. 瑜伽 某些瑜伽動作，如“貓牛式”、“嬰兒式”，可以放鬆腹部同盆底肌肉，改善血液循環，對緩解痔瘡有唔錯嘅效果。深圳博愛曙光醫院嘅外科醫生建議，初學瑜伽嘅朋友最好在專業教練指導下進行，避免錯誤姿勢造成損傷。 4. 遊泳 遊泳係一種低衝擊嘅全身運動，對肛門部位嘅壓力較小，同時可以增強心肺功能同血液循環。長期堅持遊泳唔單止可以預防痔瘡，仲可以改善整體健康狀態。 5. 避免久坐久站 無論做邊種運動，最重要嘅系避免長時間保持同一姿勢。久坐或久站都會增加肛門壓力，加重痔瘡症狀。建議每隔1小時起身活動5-10分鐘，促進血液循環。 深圳博愛曙光醫院外科醫生提醒，運動雖然有助於緩解痔瘡，但如果症狀嚴重（如持續出血、劇烈疼痛），應及時就醫。醫院提供專業嘅痔瘡治療服務，包括藥物、微創手術等，幫患者快速恢復健康。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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