肩周炎，又叫做“五十肩”，係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現爲肩關節疼痛同活動受限。好多人以爲靜養就係最好嘅治療方法，但長期唔運動反而會令肩關節更加僵硬。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，適當嘅運動康復對肩周炎患者非常重要，可以有效緩解疼痛、恢復關節活動度。 點解運動對肩周炎有幫助？ 肩周炎嘅成因主要系肩關節周圍嘅軟組織發炎同粘連，導致關節活動受限。通過適當嘅運動，可以促進血液循環，減輕炎症，同時鬆解粘連嘅組織。中醫科專家建議，早期介入運動康復，可以有效縮短病程，避免病情惡化。適合肩周炎患者嘅運動方法 1. 鐘擺運動：身體前傾，健康嘅手扶住檯面，患側手臂自然下垂，輕輕擺動畫圈。每次做10-15下，每日2-3次。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉，減輕疼痛。 2. 爬牆運動：面對牆壁，患側手指慢慢向上爬，儘量爬到最高點，停留10秒再慢慢落返嚟。重複10次，每日做2組。呢個動作可以逐步增加肩關節嘅活動範圍。 3. 毛巾拉伸：雙手握住毛巾兩端，健康嘅手向上拉，帶動患側手向後伸展。保持10秒，重複5-8次。呢個動作有助於鬆解肩關節粘連。 運動時要注意乜嘢？ - 量力而行：運動幅度同強度要根據個人情況調整，唔好勉強做太大動作，以免拉傷。 - 持之以恆：運動康復需要時間，每日堅持先會見到效果。 - 配合治療：如果疼痛嚴重，可以先到深圳博愛曙光醫院中醫科接受鍼灸、推拿或中藥治療，再配合運動康復。 點樣預防肩周炎復發？ 除咗運動之外，平時要注意肩部保暖，避免長時間保持同一個姿勢。辦公室一族可以每隔1小時活動下肩部，做下簡單嘅伸展運動。如果肩部出現輕微不適，及早進行運動幹預，可以避免病情加重。 深圳博愛曙光醫院中醫科擁有經驗豐富嘅專家團隊，採用中西醫結合方法治療肩周炎，幫患者快速緩解疼痛、恢復關節功能。醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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