肩周炎，又叫“五十肩”，係一種常見嘅肩關節疾病，主要表現系肩部疼痛同活動受限。好多患者以爲休息就可以緩解，但其實適當嘅運動治療對康復至爲重要。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，合理嘅肩周炎運動唔單止可以減輕疼痛，仲可以幫助恢復關節靈活性。 點解運動對肩周炎有幫助？ 肩周炎嘅成因同肩關節周圍組織嘅發炎、粘連有關，長期唔活動會導致關節更加僵硬。適度運動可以促進血液循環，減少炎症，並防止軟組織進一步粘連。中醫科通常建議患者喺疼痛緩解後，逐步進行運動康復，而唔系完全休息。肩周炎推薦嘅運動方法 1. 鐘擺運動：彎腰，健康嘅手扶住桌邊，患側手臂自然下垂，輕輕前後、左右擺動，或者畫小圈。每次做10-15下，每日2-3次。呢個動作可以幫助放鬆肩部肌肉，減輕壓力。 2. 爬牆運動：面對牆壁，患側手指沿牆慢慢向上爬，儘量達到最高點，然後慢慢回落。重複10次，每日練習。呢個動作可以有效改善肩關節活動度。 3. 毛巾拉伸：雙手握住毛巾兩端，健康嘅手帶動患側手向上舉，然後再慢慢放低。每次做8-10下，每日堅持。呢種方法可以減少肩部粘連。 中醫點樣配合運動治療？ 深圳博愛曙光醫院中醫科除咗建議運動治療外，仲會結合鍼灸、推拿、拔罐等方法，幫助患者更快恢復。鍼灸可以疏通經絡，減輕疼痛；推拿可以鬆解粘連，改善血液循環。配合適當運動，效果會更加顯著。 運動時要注意咩？ - 避免過度用力，如果運動時疼痛加劇，應該立即停止。 - 循序漸進，唔好一開始就做幅度太大嘅動作。 - 堅持每日練習，短期效果未必明顯，但長期堅持會有改善。 如果肩周炎症狀持續唔好轉，建議儘快到專業醫院檢查。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有經驗豐富嘅醫師團隊，提供個性化治療方案，幫助患者恢復健康。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
點擊「打開微信」進入微信，點右上⊕，粘貼ID，添加客服開始免費咨詢！
