骨質疏鬆係一種常見嘅骨骼疾病，尤其係中老年人同更年期後嘅女性更容易出現。除咗適當運動同規律檢查，飲食亦係預防同改善骨質疏鬆嘅重要一環。咁究竟骨質疏鬆食啲咩食物好呢？等深圳博愛曙光醫院體檢科同你分享一啲實用建議！ 1. 高鈣食物係首選 鈣質係骨骼健康嘅基礎，成年人每日建議攝取約1000-1200毫克鈣。牛奶、乳酪、芝士等奶製品含有豐富鈣質，容易吸收。如果你有乳糖不耐症，可以選擇豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜（如菠菜、芥蘭）代替。2. 維他命D幫助鈣吸收 即使攝取足夠鈣質，如果缺乏維他命D，身體都難以吸收。維他命D可以透過曬太陽自然合成，亦可以從三文魚、蛋黃、強化牛奶等食物攝取。必要時可以喺醫生建議下補充維他命D補充劑。 3. 蛋白質適量攝取 蛋白質係骨骼嘅重要組成部分，但過量攝取反而會增加鈣質流失。建議選擇優質蛋白質來源，如魚肉、雞胸肉、豆類等，避免過多紅肉同加工食品。 4. 避免高鹽、咖啡因、酒精 過量鹽分會加速鈣質流失，咖啡同酒精亦會影響鈣吸收。建議每日鹽攝取量控制在5克以內，咖啡每日唔超過2杯，酒精盡量少飲。 如果想更全面瞭解自己嘅骨骼健康狀況，可以到深圳博愛曙光醫院進行骨密度檢查，專業醫生會根據你嘅情況提供個性化建議。 【溫馨提示】深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。及早檢查，守護骨骼健康！
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
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