如果你做體檢發現骨質密度唔夠，醫生可能會話你有骨質疏鬆嘅風險。好多人聽到呢個消息都唔知點算，其實調整飲食係改善骨質密度嘅第一步。今日就等深圳博愛曙光醫院體檢科嘅營養師同大家分享，骨質密度唔夠應該點樣食先至啱。 鈣質係骨骼健康嘅基礎，每日建議攝取量為1000-1200毫克。除咗牛奶、乳酪呢啲常見嘅高鈣食物，你仲可以食多啲：芝士、豆腐、黑芝麻、小魚乾同深綠色蔬菜（如菠菜、芥蘭）。記得要分散喺三餐食，因為一次過食太多鈣，身體反而吸收唔曬。維他命D就好似鈣質嘅「助手」，幫助身體吸收鈣質。每日曬15分鐘太陽已經可以幫身體製造維他命D，食物方面可以選擇：蛋黃、三文魚、蘑菇同強化維他命D嘅牛奶。深圳博愛曙光醫院體檢科醫生提醒，40歲以上人士最好每年檢查一次維他命D水平，如果唔夠就要補充。 蛋白質都好重要，但要注意份量。太多蛋白質反而會令鈣質流失，建議每日攝取量係每公斤體重0.8-1克。優質蛋白質來源包括：雞肉、魚肉、瘦肉同豆製品。 有啲食物要特別小心：咖啡、濃茶、碳酸飲料同太鹹嘅食物都會加快鈣質流失，每日咖啡最好唔好超過2杯。另外，飲酒同食煙都會影響骨質健康，最好戒咗佢哋。 除咗飲食，適量運動都好重要。負重運動如行路、慢跑、跳舞都可以刺激骨骼生長，每星期做3-5次，每次30分鐘就夠。深圳博愛曙光醫院體檢科設有骨質密度檢查同健康評估，可以幫你全面瞭解骨骼健康狀況。 記住，改善骨質密度需要時間，通常要3-6個月先會見到效果。如果你唔肯定自己嘅飲食係咪足夠，或者有特別嘅健康問題，最好搵營養師做個性化嘅飲食計劃。 深圳博愛曙⾊醫院開設港澳國際⾨診，提供粵語陪診，免費⾞接等特⾊港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象⾷家旁）
*本文內容不作為醫學診斷，僅供參考。
點擊「打開微信」進入微信，點右上⊕，粘貼ID，添加客服開始免費咨詢！
