腰間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，尤其係久坐少動嘅上班族同中老年人更容易中招。呢種病會引起腰痛、腿麻，甚至影響日常活動。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，適當嘅鍛鍊可以幫助緩解症狀，增強腰部肌肉力量，但一定要掌握正確方法，避免加重損傷。 1. 五點支撐法——溫和強化腰背肌呢個動作適合初期患者，方法簡單：仰臥屈膝，用頭部、雙肘同雙腳支撐身體，慢慢將臀部抬起，保持5-10秒後放鬆。每日做2-3組，每組10次。深圳博愛曙光醫院中醫科醫生表示，呢個動作可以溫和鍛鍊腰背肌肉，減輕椎間盤壓力。 2. 貓式伸展——放鬆脊椎 跪地雙手撐地，吸氣時塌腰抬頭（貓式），呼氣時拱背低頭（牛式）。重複10-15次，能有效放鬆腰部緊張嘅肌肉，改善脊椎靈活性。注意動作要慢，避免突然用力，如果疼痛加劇應立即停止。 3. 遊泳——低衝擊有氧運動 水浮力可以減輕腰部負擔，自由泳同仰泳對腰間盤突出患者特別友好。建議每週2-3次，每次30分鐘。深圳博愛曙光醫院康復治療師提醒，避免蛙泳嘅蹬腿動作，以免加重腰椎負擔。 4. 倒步走——簡單實用 每日喺平坦場地倒行10-15分鐘，可以矯正腰椎曲度，鍛鍊核心肌羣。初次練習最好有人陪同，確保安全。 重要提示：急性發作期應臥牀休息，等症狀緩解後再開始鍛鍊。所有動作要量力而行，如果鍛鍊後疼痛加重，應及時到深圳博愛曙光醫院中醫科就診。醫院採用鍼灸、推拿結閤中藥調理，幫助多位患者成功緩解症狀。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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