最近係咪發現頭髮越掉越多？每次洗頭都見到排水口塞住一大撮頭髮？其實脫髮問題同飲食有密切關係，等深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生同大家分享下，頭髮一直掉要食咩先可以改善！ 1. 蛋白質係頭髮嘅基礎 頭髮主要成分係角蛋白，如果日常飲食缺乏蛋白質，頭髮就會變得脆弱易斷。建議每日攝取足夠嘅優質蛋白質，例如雞蛋、魚肉、瘦肉同豆類食品。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，長期素食者要特別注意蛋白質補充，可以多食豆腐、納豆等植物蛋白。2. 鐵質不足會導致脫髮 尤其係女性，月經期間鐵質流失較多，容易出現缺鐵性脫髮。可以多食紅肉、動物肝臟、菠菜等含鐵豐富嘅食物。記住要配合維他命C一齊食，幫助鐵質吸收。如果脫髮嚴重，建議到深圳博愛曙光醫院做詳細檢查，睇下係咪缺鐵性貧血引起。 3. 鋅同硒對頭髮健康好重要 呢兩種微量元素可以促進頭髮生長，預防脫髮。蠔、堅果、全穀類食物都含有豐富鋅；巴西堅果、海鮮就含有豐富硒。不過醫生提醒，補充劑要適量，過量反而會導致脫髮。 4. Omega-3脂肪酸滋養頭髮 三文魚、鯖魚等深海魚含有豐富Omega-3，可以改善頭皮健康，減少發炎，令頭髮更強韌。素食者可以選擇亞麻籽、奇亞籽等植物性來源。 5. 維他命B羣不可少 特別係生物素(B7)同葉酸(B9)，對頭髮生長好重要。全穀類、蛋黃、香蕉都係好來源。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生指出，長期節食減肥嘅人容易缺乏B羣維他命，呢個都係導致脫髮嘅常見原因。 除咗注意飲食，醫生仲建議： - 保持規律作息，減少壓力 - 避免過度染燙頭髮 - 使用溫和嘅洗護產品 如果調整飲食生活習慣後，脫髮問題仍然持續超過3個月，建議盡快到深圳博愛曙光醫院皮膚科就診，及早找出原因同治療。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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