腰間盤突出係一種常見嘅脊椎問題，好多人都因此受到困擾。深圳博愛曙光醫院中醫科嘅專家提醒，適當嘅鍛鍊可以幫助緩解症狀，但一定要掌握正確方法，否則可能加重病情。今日就同大家分享一啲適合腰間盤突出患者嘅鍛鍊方法。 腰間盤突出點樣鍛鍊最安全呢？首先，急性期唔適合做任何運動，要等疼痛緩解後再開始。深圳博愛曙光醫院中醫科建議，初期可以選擇平臥抬腿嘅動作，呢個動作能夠減輕腰部壓力，同時鍛鍊腿部肌肉。一個好實用嘅鍛鍊系"飛燕式"：趴喺牀上，用腹部做支撐，慢慢抬起頭部同雙腳，保持幾秒鐘再放下。呢個動作可以強化腰背肌肉，但要注意量力而行，唔好勉強做太久。 水中運動都繫個唔錯嘅選擇，因爲水嘅浮力可以減少腰部承受嘅壓力。簡單嘅水中行走或者踢腿動作，對腰間盤突出嘅康復都好有幫助。 中醫科專家特別提醒，腰間盤突出患者要避免彎腰搬重物、突然轉身呢啲危險動作。平時可以多做腹式呼吸訓練，透過深呼吸來放鬆腰部肌肉。 除咗運動，深圳博愛曙光醫院中醫科仲會採用鍼灸、推拿等傳統中醫療法配合治療腰間盤突出。醫師會根據每位患者嘅具體情況，制定個性化嘅康復方案。 記住，腰間盤突出點樣鍛鍊最緊要系循序漸進，一旦出現疼痛加重就要立即停止。最好喺專業醫師指導下進行康復訓練，先至能夠確保安全有效。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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