掉髮是現代人常見嘅困擾，好多人每日梳頭都會發現大量頭髮脫落，令人擔心。其實，掉髮同營養不良有密切關係，只要補充適當嘅營養素，就可以有效改善問題。今次就等我哋一齊瞭解下，掉髮要補充什麼先可以幫助頭髮健康生長。 蛋白質係頭髮嘅主要構成成分，如果身體缺乏足夠嘅蛋白質，頭髮就會變得脆弱易斷。建議每日攝取足夠嘅優質蛋白質，例如雞蛋、瘦肉、魚類同豆類產品。深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生提醒，長期節食減肥嘅人特別容易因為蛋白質攝取不足而導致掉髮問題加重。鐵質缺乏係女性掉髮嘅常見原因，特別係經期量多或者產後嘅女性。鐵質幫助紅血球運送氧氣到毛囊，缺乏鐵質會令頭髮生長受阻。可以多食紅肉、深綠色蔬菜同動物肝臟來補充鐵質。如果懷疑自己缺鐵，可以到深圳博愛曙光醫院皮膚科進行詳細檢查。 維他命B羣對頭髮健康非常重要，尤其係生物素(B7)同葉酸(B9)。呢啲營養素有助於頭髮角蛋白嘅合成，促進頭髮生長。全穀類、堅果同蛋黃都含有豐富嘅維他命B羣。深圳博愛曙光醫院皮膚科專家建議，如果日常飲食難以攝取足夠，可以考慮服用營養補充劑。 鋅係頭髮生長必需嘅礦物質，缺乏鋅會導致頭髮變薄同容易脫落。蠔、牛肉同南瓜籽都係鋅嘅良好來源。不過要注意，過量補充鋅反而會抑制頭髮生長，所以最好先做檢查確認係咪真係缺乏。 維他命D同Omega-3脂肪酸亦對頭髮健康有好大幫助。維他命D可以刺激毛囊生長，而Omega-3則有助於保持頭皮健康。可以透過曬太陽同食深海魚類來補充呢啲營養素。 深圳博愛曙光醫院皮膚科醫生強調，掉髮原因可能係多方面嘅，除咗營養問題，仲可能同壓力、荷爾蒙失調或者疾病有關。如果掉髮情況嚴重或者持續好耐，最好及時求醫，進行專業診斷同治療。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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