骨密度係衡量骨骼健康嘅重要指標，隨住年齡增長，骨密度會逐漸下降，增加骨質疏鬆同骨折嘅風險。但係，適當嘅運動可以幫助增強骨密度，減緩骨質流失。以下介紹幾種有效增加骨密度嘅運動，適合唔同年齡層人士。 1. 負重運動 負重運動係增加骨密度最有效嘅方式之一，因為佢透過對骨骼施加壓力，刺激骨細胞生長。慢跑、快走、行山等都係唔錯嘅選擇，尤其係對中老年人嚟講，可以減輕關節負擔，同時強化骨骼。2. 阻力訓練 舉重、彈力帶訓練、器械鍛煉等阻力訓練，可以幫助增強肌肉力量，同時刺激骨骼生長。建議每週進行2-3次，每次30分鐘左右，但初學者最好喺專業人士指導下進行，避免受傷。 3. 跳躍運動 跳繩、籃球、排球等跳躍運動對提高骨密度特別有效，因為落地時嘅衝擊力可以刺激骨骼生長。但要注意，膝關節或腰椎有問題嘅人應避免過度跳躍，建議先諮詢醫生。 4. 太極拳同瑜伽 雖然呢啲運動唔算高強度，但佢哋可以改善平衡力，減少跌倒風險，間接保護骨骼健康。尤其適合長者或骨質疏鬆前期人士。 溫馨提示： 運動雖好，但都要量力而行，過度訓練反而可能傷到骨骼同關節。如果想瞭解自己嘅骨密度情況，可以考慮去專業醫療機構做骨密度檢測。 深圳博愛曙光醫院設有體檢科，提供專業嘅骨密度檢查同健康評估。醫院仲開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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