尿失禁係唔少成年人嘅困擾，尤其係生過BB嘅女性同埋年長人士。漏尿運動係一種簡單而有效嘅方法，可以幫助改善呢個問題，提高生活質量。 漏尿運動主要鍛鍊骨盆底肌肉，呢啲肌肉負責支撐膀胱、子宮同埋直腸。當呢啲肌肉變弱，就可能出現咳嗽、打噴嚏或者運動時漏尿嘅情況。通過規律性嘅訓練，可以增強骨盆底肌肉嘅力量同控制能力。最經典嘅漏尿運動係凱格爾運動，做嘅方法好簡單： 1. 首先識別正確嘅肌肉 - 小便時嘗試停止尿流，感覺到收縮嘅肌肉就係骨盆底肌肉 2. 收縮呢啲肌肉5秒，然後放鬆5秒 3. 重複10次爲一組，每日做3-4組 堅持做漏尿運動通常4-6星期就會見到效果，但要注意唔好操之過急。初期可能會覺得肌肉疲勞，呢個係正常現象。如果運動過程中出現疼痛或者唔適，應該立即停止並諮詢醫生。 深圳博愛曙光醫院外科專家提醒，除咗做漏尿運動外，保持健康體重、避免便祕、戒菸同減少咖啡因攝入都有助預防尿失禁。如果症狀嚴重或者持續，應該及時就醫。 對於尿失禁問題，唔好覺得尷尬而延誤治療。早期幹預同正確訓練可以顯著改善症狀。如果你唔確定自己嘅訓練方法是否正確，可以到專業醫療機構尋求指導。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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