子宮脫垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB、更年期後或長期勞累嘅女性更容易發生。雖然子宮脫垂唔會直接威脅生命，但會影響日常生活同生活質素。咁究竟點樣預防子宮脫垂呢？深圳博愛曙光醫院婦科醫生為大家分享幾種實用嘅日常保健方法。 1. 加強盆底肌鍛煉 盆底肌係支撐子宮、膀胱同直腸嘅重要肌肉羣。經常做凱格爾運動（Kegel Exercise）可以有效強化盆底肌，減少子宮脫垂嘅風險。做法好簡單：收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉（類似忍尿嘅感覺），保持5秒後放鬆，重複10-15次，每日做2-3組。2. 避免長期便祕或用力排便 便祕會增加腹腔壓力，長期用力排便可能導致盆底肌鬆弛。建議多食高纖維食物，如蔬菜、水果同全穀類，保持腸道健康，減少便祕情況。如果排便困難，可以考慮飲多啲水或適當使用溫和嘅通便藥物。 3. 控制體重，避免過度肥胖 過重會增加盆底肌嘅負擔，提升子宮脫垂嘅風險。保持健康體重，通過均衡飲食同適量運動來控制體重，可以有效減輕盆底壓力。 4. 避免長時間站立或搬重物 長期站立或經常搬重物會增加腹腔壓力，容易導致子宮下垂。如果工作需要長時間站立，建議適時休息，或者使用託腹帶等輔助工具減輕壓力。 5. 定期婦科檢查，及早發現問題 更年期後或生過多個BB嘅女性，建議每年做一次婦科檢查，評估盆底健康狀況。如果發現早期子宮脫垂，可以通過物理治療或輕微手術進行調整，避免惡化。 深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，預防子宮脫垂要從日常生活開始，尤其係產後女性更要注意盆底肌修復。如果已經出現下墜感、尿頻或性交不適等症狀，應儘早就醫，以免影響生活質素。 深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）
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