子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其多見於生育過或更年期後嘅女性。當盆底肌肉鬆弛，子宮就會向下移位，甚至凸出陰道外，導致不適。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，及早預防可以減少子宮下垂嘅風險，以下係幾個實用方法：  

1. 加強盆底肌訓練  
凱格爾運動（Kegel Exercise）係預防子宮下垂最有效嘅方法之一，能夠強化支撐子宮嘅肌肉。做法簡單：收縮陰道同肛門嘅肌肉，維持幾秒後放鬆，每日重複幾組。長期堅持，盆底肌會更強韌。  



2. 避免長期負重或便祕  
提重物會增加腹腔壓力，長期可能導致盆底肌鬆弛。另外，便祕時用力排便亦會加重壓力，建議多食高纖食物同飲足夠水，保持腸道暢通。  

3. 控制體重，避免肥胖  
過重會增加盆底肌嘅負擔，適當運動同均衡飲食有助維持健康體重，減少子宮下垂嘅風險。深圳博愛曙光醫院建議女性定期進行婦科檢查，及時發現問題。  

4. 產後護理要重視  
生BB後，盆底肌會變得鬆弛，產後6週內應避免劇烈運動，但可以開始輕度嘅盆底肌鍛鍊。若分娩時有嚴重損傷，應諮詢醫生是否需要進一步治療。  

5. 更年期女性注意雌激素水平  
雌激素下降會令盆底組織變弱，適當補充或使用局部雌激素（需醫生指導）有助維持肌肉彈性。  

如果已經出現下腹墜脹、尿失禁等症狀，應儘快就醫。深圳博愛曙光醫院設有專業婦科團隊，提供個性化治療方案，幫助女性維護健康。  

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。  
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