子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係經歷過自然分娩、更年期或長期負重嘅女性更容易出現。子宮下垂唔單止影響生活質素，仲可能引起尿失禁、腰痠背痛等症狀。咁點樣先可以有效預防呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家為你分享幾個實用方法。  

1. 強化盆底肌訓練  
盆底肌係支撐子宮同尿道、直腸嘅重要肌肉羣。平時可以多做「凱格爾運動」（Kegel Exercise），即係收縮肛門同陰道肌肉嘅動作，每次維持5-10秒，每日做3組，每組10-15次。長期堅持可以增強盆底肌力量，減少子宮下垂嘅風險。  



2. 避免長期負重同劇烈運動  
搬重物、長時間站立或劇烈嘅運動，會加大盆底肌嘅壓力，導致子宮逐漸下墜。如果工作需要負重，建議使用護腰帶，同時減少長時間嘅站立或蹲低動作。  

3. 控制體重同便祕  
肥胖會增加盆底肌嘅負擔，而長期便祕會因用力排便而加重子宮下垂。建議保持健康飲食，多食纖維豐富嘅食物，避免久坐，規律排便。  

4. 產後護理好重要  
產後係子宮下垂嘅高危期，建議產後42天進行盆底肌評估，及早進行康復訓練。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業嘅產後康復療程，幫助女性恢復盆底肌功能。  

如果已經出現子宮下垂嘅症狀，例如陰道有下墜感、漏尿等，應儘早求醫，避免症狀惡化。深圳博愛曙光醫院婦科擁有經驗豐富嘅專家團隊，提供專業評估同個性化治療方案。  

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）。