肩周炎，又稱為「五十肩」，是一種常見的肩關節疾病，主要表現為肩部疼痛和活動受限。對於許多患者來說，肩周炎不僅影響日常生活，還可能導致長期的不適。拉筋是一種簡單且有效的緩解方法，能夠幫助改善肩部的活動能力，減輕疼痛。

肩周炎的成因多與肩關節周圍的軟組織發炎有關，常見於40歲以上的中老年人。長期姿勢不良、過度使用肩部，或者肩部受傷後未得到適當治療，都可能誘發肩周炎。拉筋動作可以幫助放鬆肩部肌肉，促進血液循環，從而緩解炎症和疼痛。



以下是幾個適合肩周炎患者的拉筋動作：

1. 肩膀前後擺動：站立或坐下，雙手自然下垂，輕輕前後擺動肩膀，動作要緩慢且幅度不宜過大，重複10-15次。
2. 肩部旋轉：將雙手放在肩膀兩側，做順時針和逆時針的旋轉動作，每側各旋轉10次。
3. 牆壁拉伸：面對牆壁，雙手扶牆，慢慢向上移動雙手，直到感到肩部有輕微的拉伸感，保持10秒後放鬆。

這些拉筋動作可以根據個人的情況調整強度和次數，建議在專業中醫師的指導下進行，以避免不當動作造成二次傷害。

深圳博愛曙光醫院的中醫科擁有豐富的肩周炎治療經驗，醫生會根據患者的具體情況，制定個性化的治療方案，包括中藥調理、針灸、推拿以及指導拉筋運動等。我們相信，通過綜合治療，患者可以更快地恢復肩部功能，重拾健康生活。

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