頸椎病是現代社會常見的健康問題，尤其是長期伏案工作或低頭玩手機的人羣，更容易出現頸椎不適。適當的運動可以有效緩解頸椎病的症狀，改善頸部肌肉的緊張狀態。那麼，頸椎病做什麼運動好呢？以下是一些適合的運動建議。

首先，頸部拉伸運動是非常有效的。你可以坐在椅子上，雙手自然下垂，慢慢將頭向一側傾斜，感受頸部的拉伸，保持10秒後換另一側。這個動作可以幫助放鬆頸部肌肉，緩解僵硬感。



其次，肩部環繞運動也能起到很好的效果。站立或坐直，雙手放在肩膀上，以肩關節爲中心，做前後環繞動作。這個運動可以活動肩頸部位的肌肉，促進血液循環，減輕頸椎壓力。

另外，遊泳是一項非常適合頸椎病患者的全身運動。尤其是蛙泳和仰泳，能夠有效鍛鍊頸部、背部和肩部的肌肉，同時減少對頸椎的負擔。深圳博愛曙光醫院體檢科醫生建議，每週進行2-3次遊泳，對頸椎健康大有裨益。

最後，瑜伽中的一些動作也對頸椎病有幫助。例如“貓式”和“牛式”動作，可以靈活脊柱，緩解頸部緊張。不過，做瑜伽時要注意動作的規範性，避免過度拉伸。

需要注意的是，運動時應根據自身情況量力而行，避免劇烈運動或過度拉伸。如果頸椎病症狀嚴重，建議先到深圳博愛曙光醫院體檢科進行專業檢查，醫生會根據你的具體情況制定個性化的運動方案。

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