肩周炎，又稱“五十肩”，是一種常見的肩部疾病，主要表現爲肩關節疼痛和活動受限。對於肩周炎患者來說，拉筋運動是一種非常有效的緩解疼痛和恢復肩關節功能的方法。深圳博愛曙光醫院中醫科專家提醒，適當的拉筋運動可以幫助改善肩部血液循環，減輕炎症，促進康復。

肩周炎拉筋運動的好處  
拉筋運動能夠有效拉伸肩部肌肉和韌帶，增加關節的活動範圍，減少僵硬感。通過定期進行拉筋運動，患者可以逐漸恢復肩部的靈活性，減輕疼痛。此外，拉筋運動還能促進肩部血液循環，加速炎症的消退，幫助患者更快康復。



常見的肩周炎拉筋運動  
1. 肩部前後擺動：站立或坐姿，雙手自然下垂，輕輕前後擺動肩部，幅度由小到大，持續1-2分鐘。  
2. 肩部畫圈運動：雙手自然下垂，以肩關節爲中心，緩慢畫圈，順時針和逆時針各10次。  
3. 牆壁爬升運動：面對牆壁站立，用手指慢慢向上“爬升”，儘量抬高患側手臂，保持10秒後緩慢放下。  
4. 毛巾拉伸：雙手握住毛巾兩端，健側手臂向上拉，帶動患側手臂向上伸展，保持10秒後放鬆。  

注意事項  
在進行拉筋運動時，患者應注意動作輕柔，避免過度用力導致肩部損傷。如果疼痛加劇，應立即停止運動並諮詢專業醫生。深圳博愛曙光醫院中醫科擁有豐富的肩周炎治療經驗，能夠爲患者提供個性化的康復方案，幫助患者早日恢復健康。

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